公開日: 2022年5月2日

睡眠でお悩みの方必見!満足する睡眠がとれていますか?

西本 江里西本 江里
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こんにちは(^^)やまとーヤクルト下松エリアの西本です。

ゴールデンウィーク突入です♪

時間があるとテレビ番組の撮り溜めやネット動画を見たり、スマホでゲームをしたりと、ついつい夜更かしをしたり。

生活リズムが乱れると、寝なきゃいけないのに眠れない…なんてことも起こりがちです。

睡眠リズムがいかに大事な事か、今回は簡単に紹介したいと思います。

※2021年3月1日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2022年5月2日に再度公開しました。

睡眠の質について

睡眠満足度チェック

  • 寝付きが悪い・夜中に目が覚める
  • 朝早く覚めて寝れない
  • 睡眠時間が7時間以下・日中眠気がある
  • 寝汗をかく・夢をよく見る
  • 考え事して眠れない
  • 寝言やいびきで目が覚める
  • 熟睡感がなく朝疲れが取れていない 

当てはまる項目が5つ以上ある方は

質のいい睡眠が取れていないかもしれません。

現代社会はストレス社会

現代社会は『ストレス社会』とも言われています。

様々なストレスを抱える中で、ストレスによる深刻な睡眠問題もあるようです。

日本人は世界の中でも特に働きもの!

寝る間を惜しんでも仕事をする方も増えてきた中で、睡眠に対する不満も増えつつあります。

※経済協力開発機構の最新の調査結果で

日本平均睡眠時間は7時間22分

加盟国(36カ国)の中でな・ん・と最低なんです‼︎

その睡眠の質を下げてる問題点として挙げられるものは

  • 心理的ストレス
  • 過度な運動
  • 細菌やウイルス感染
  • 加齢・喫煙
  • カフェイン
  • 飲酒

など色々!

旅行など行って、枕が変わり寝れないとかもよく聞きますよね…あるある^^;

睡眠不足が及ぼす様々な悪影響

  • 肌荒れ・ストレス増加
  • 肥満
  • 新陳代謝の低下
  • 注意力、思考力低下
  • 免疫力の低下
  • 体臭がきつくなる  

 

その他にも

  • がん
  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 認知症
  • うつ病など

生活習慣病リスクを高める事になってしまいます。

逆に病気にかかった方の要因の中の1つとして睡眠不足が挙げられる事もあるようです。

深い眠りと浅い眠りとは

ノンレム睡眠とレム睡眠

・ノンレム睡眠=深い眠り

・レム睡眠=浅い眠り

そもそもノンレム睡眠とレム睡眠って一体何?って思う方もいるかと思いますが

人はこの睡眠を90分に1回、一晩に3〜5回寝ている間に繰り返しています。

ノンレム睡眠(深い眠り)の時は脳の疲労を解消!

レム睡眠(浅い眠り)の時は脳の活動はしてるけど身体を休めてくれてます。

また夢を見るのもレム睡眠(浅い眠り)の時‼︎

朝起きた時に寝た感じがしない…なんて時はレム睡眠(浅い眠り)が多い時(T . T)

なのでバランスのよい睡眠を取る事が1番ですよね。

でも、年々加齢と共に睡眠も浅くなるんです。

少し心当たりがある現実(T . T)

夢見なかった時は、とても深い眠りなんですね♪

良い睡眠をとるためのコツ

・日光を浴びる

・朝ご飯を食べる

・仮眠、早寝をする

・適度な運動

・就寝1時間前にお風呂に入る

・就寝3時間前に食事をすませる

・スマホやパソコンを寝る前に見ない

・カーテンを遮光カーテンにする

少しの工夫で目覚めの良い朝を迎える事が出来ればそれだけで、1日の良いスタートがきれますね(^-^)

最適な睡眠時間をとる事で死亡率が低下し

長寿とも言われてるそうですよ!

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お問い合わせ

山口県東部ヤクルト販売株式会社

山口県岩国市室の木町1丁目1-31

0120-3-89603 (月~土 8:30~17:00/年末年始・盆・日祝除く)

▼お問い合わせフォーム(クリックするとお問い合わせフォームが開きます)
山口県東部ヤクルト販売お問い合わせフォーム

まとめ

今回は簡単に紹介しましたが、改めて

睡眠=良い睡眠をとるって事が大切なんですね。

私も朝、目覚めが悪い事が多くもう少し寝たい(T . T)なんて事も多くなってきたので、生活習慣の見直しをし、睡眠の質の向上を目指していきたいと思います。

腸内環境をしっかり整えることも勿論、重要にはなってくるのでそんな時は乳酸菌シロタがおススメです♪

まずは、健康な体作りをしていきましょうね。

皆さんもぜひ、日頃からの生活習慣を変え睡眠の質を高めてみられませんか?

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西本 江里

西本 江里

宅配営業部 下松エリアマネジャー山口県東部ヤクルト販売株式会社
2009年息子が2歳の時にヤクルトレディとして入社。
そんな息子も早14歳になりました。当時の息子の夢は「ママと一緒にヤクルトレディになる!」でした(笑)
現在は下松センター担当。センターマネージャーとして頑張ってます。いつも響きわたるヤクルトレディの笑い声に元気を貰っています。みんなが笑顔になれるようこれからも頑張ります。
https://www.yamaguchikentobu-yakult.co.jp/