公開日: 2022年8月30日

眠れない方必見!質の良い睡眠をとるためにやるべきこと

向井凌大向井凌大
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こんにちは!やまとーヤクルトの向井です(^-^)

まだまだ日中は暑いですが、夜は涼しい日も増えて少しだけ過ごしやすくなりましたよね。

私は寝苦しい夜からやっと解放されたと喜んでおります(笑)

みなさんは普段よく眠れていますか?質の良い睡眠がとれてますか?

ストレス社会と言われる現代では、睡眠の悩みを抱える方が多くいらっしゃいます

私もその一人で何年も悩んでいましたが、最近はよく眠れているような気がしています!

寝る前の行動を少し変えてみただけなのですが、意外に効果がありました。

そこで今回は私と同じように睡眠に悩みを持つ方におすすめしたい、質の良い睡眠をとるためにやるべきことを紹介したいと思います。

ぜひ最後までご覧くださいませ。

そもそも睡眠の質って?

質の良い睡眠とはどんな睡眠でしょうか。

理想的な睡眠時間は7時間前後などといわれていますが、単純に睡眠時間では睡眠の質を測ることは出来ません。

重要なのは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」です。

レム睡眠とノンレム睡眠

「レム睡眠」「ノンレム睡眠」という言葉を聞いたことがある方、多いと思います。

レム睡眠はを休息状態に、ノンレム睡眠はを休息状態にします。

一晩の眠りでこのレム睡眠・ノンレム睡眠を4回〜5回、約7時間の間で繰り返すことで、熟睡感が得られるそうです。

理想の睡眠時間が7時間といわれるのはこれが理由で、寝床についたらできるだけ早く寝付くことが重要です。

また入眠直後に現れるノンレム睡眠は最も深く細胞の修復や代謝促進を担う成長ホルモンの分泌、脳内老廃物の除去が盛んになっているそうです。

引用元:ヤクルト中央研究所

ただし、睡眠時間に関係なく朝起きたときに「よく寝た」というふうに感じることができれば「睡眠の質」は高いといえるので、7時間が絶対条件というわけでもないようです。

質の良い睡眠をとるためにやるべきこと

それでは本題の質の良い睡眠をとるためにやるべきことを紹介します。

私もいくつかあてはまる項目があり、それを改善したら「睡眠の質」がグッと良くなったので、みなさんもぜひ自分の生活と照らし合わせながらご覧ください。

眠るときの環境

  • 室温は夏24~26℃、冬18℃~22℃くらい
  • 照明は暖色系で、不安にならない程度に暗く
  • 気になる音は遮断、落ち着いた音楽を聴くのはOK
  • 寝具は通気性が良く、軽いもの
  • 寝間着は体を締め付けず、手首や足首がゆったりしたものを

眠る前の行動

  • 夕食はあまり遅くならないように。就寝の2時間以上前までに済ませる
  • 寝る直前の激しい運動は避ける
  • お風呂は寝床につく2時間くらい前までに。高温を避け、40℃程度でゆったり入浴
  • カフェインを含むコーヒーやお茶は避ける。お酒の飲み過ぎにも注意
  • 寝床についたらあまり考え事をしない(ネガティブなことなどは考えないように)
  • 寝床についたらスマホを操作しない

 

いかがですか?自分に当てはまることはあったでしょうか?

睡眠には「ストレス緩和」の役割も

最初にも言ったように、現代はストレス社会です。

そのため、ストレスの要因を完全に取り除くことは難しく、「ストレスを溜めないこと」がより重要になってきます。

そして、その重要な役割を担っているのが睡眠です。

ストレスの緩和には3つのR、Rest(休息)」「Relax(リラックス)」「Recreation(レクリエーション)が重要だとされ、そのうち2つ「Rest(休息)」「 Relax(リラックス) 」は睡眠から得られるものです。

また、3つ目の「Recreation(レクリエーション)」も重要で1日20分から30分でもいいから自分の好きなことをする時間を持つと良いようです。

仕事や勉強のことを忘れ、趣味に没頭することがストレスの緩和になるのです。

しかし、なかなかそれだけではストレスの緩和は難しいですよね。

そんなストレスの緩和にオススメの商品があるので、最後に紹介させてください!

Yakult(ヤクルト)1000

Yakult(ヤクルト)1000です!

このYakult(ヤクルト)1000ですが、特長として2つの機能があります。

  • ストレス緩和
  • 睡眠の質向上

今回紹介した、睡眠の質とストレスの緩和に関する機能がついてるんです!

この2つの機能ですが、Yakult(ヤクルト)1000 公式サイトによると乳酸菌 シロタ株を1,000億個含む飲料」の継続飲用により報告されているとのことです。

もちろん、ヤクルトなので「乳酸菌 シロタ株」による腸内環境を改善する機能もあります。

※現在、Yakult(ヤクルト)1000は新規お申し込みを一時休止させていただいております。
お客さまには大変なご迷惑とご不便をおかけしますことを深くお詫び申しあげます。

お問い合わせ

山口県東部ヤクルト販売株式会社

山口県岩国市室の木町1丁目1-31

0120-3-89603
(月~土 8:30~17:00/年末年始・盆・日祝除く)

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山口県東部ヤクルト販売お問い合わせフォーム

まとめ

いかがでしたか?睡眠の質の話。

恐らくこの記事を読んでいただいた方は何かしら睡眠のお悩みがあると思います。

今回紹介した中に当てはまる項目があった方は自分の生活を見直してみるといいかもしれません。

ちなみに私は寝る前のスマホの操作を控え、夕食とお風呂の時間を早くしました。

それだけでも違いがありました。

とくに寝る前にスマホを使う方は多いと思うので、ぜひお試しください!

質の良い睡眠を手に入れましょう!

 

それではまた次回お会いしましょう(^^)/

 

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向井凌大

向井凌大

2021年9月入社。
サボテンと多肉植物をこよなく愛する奇人。
皆さまのお役に立てるような地域情報、健康情報を発信していきたいと思います!
少しマニアックな植物ネタを投稿することがあるかもしれませんが、よろしくお願いします。