笑って元気に！自律神経の乱れを整える秘訣

こんにちは！やまとーヤクルトの梅本です。
今日は、ある日親しい友人から聞いた話をみなさんにお話ししたいと思います。

その友人は突然、体調が優れなくなり、頭痛、めまい、吐き気といった症状に悩まされ、日常生活に支障をきたすようになったそうです。

病院で色々な検査をした結果、これらの症状は自律神経の乱れから来ている可能性があるとのことでした。

自律神経とは、私たちの体が自動的に行う動きをコントロールする神経のことです。
心臓の鼓動、呼吸、食べ物の消化など、私たちが考えなくても自然に行われる動きを管理しています。

ですが、ストレスや過労、不規則な生活習慣などにより、この自律神経が乱れると、体に様々な不調を引き起こします。

友人は病院にかかりながら自律神経を整える方法を見つけて試し、体調も徐々に改善していきました。
その話を聞いて私自身も自律神経の重要性を改めて認識し、その管理方法についてもっと知りたいと思い、この記事を書くことにしました。

自律神経が乱れると

自律神経が乱れると、様々な症状が体に現れます。具体的には以下のような症状があります。

• 疲れやすい、疲れが取れない
• 体が重い、だるい、倦怠感
• 肩こり、首こり、背中がガチガチ
•  寝つきが悪い、眠りが浅い
• 食欲不振
• 便秘、下痢、便秘と下痢を繰り返す
• 動悸、息苦しい、胸痛
• 冷え、手足のしびれ
• 不安、イライラ、気分の落ち込み、意欲の低下

これらの症状は個々の体調や生活習慣により異なり、また一人の人に複数の症状が同時に現れることもあります。自律神経の乱れが疑われる場合は、適切な医療機関での診察をお勧めします。

自律神経を整える方法

自律神経を整えるためには、以下のような方法があります。

• 適度な運動: 散歩やヨガストレッチなどの軽い運動は、自律神経を整えるのに効果的です。運動をすると、リラックス効果やストレスの軽減、心地よい疲労感をもたらしてくれるので、自然と良い睡眠へとつながります。
• バランスの良い食事: ビタミンやミネラルが豊富な食事を心がけましょう。
• 十分な睡眠: 良質な睡眠は、自律神経のバランスを整えるのに不可欠です。睡眠をとることで、休息をとり、次の日に備えることができます。
• 笑う: 笑うことでストレスが軽減され、心地よい気分になることができます。
• ツボ押しマッサージ: ツボ押しマッサージをすると身体の血流が良くなって、副交感神経の働きが高まります。

ツボ押しマッサージ

自律神経を整えるのにおすすめのツボはこちら。

•  合谷: 手の甲側の、親指と人差し指の間のくぼんでいるところにあります。
• 内関: 手首の内側にあります。
• 労宮: 手を握った時に手のひらの真ん中あたりにあります。
• 外関: 手首の外側にあります。
• 天柱: 首の後ろ側にあります。
• 風池: うなじの髪の生え際で、耳の後ろの出っ張りより下にあります。
• 百会: 頭の頂点にあります。
• 神門: 耳の内側の上部にあります。
• 太衝: 足の甲にあります。

笑うことで自律神経が整う！？

笑うことは、自律神経を整えるためのとても簡単な方法です。具体的には以下のような効果があります。

• 副交感神経の刺激: 笑うと、リラックスを生む神経である副交感神経が刺激されます。口元や首元、胸のあたりを自然に動かすことで刺激されます。
• 自律神経のバランス調整: 笑うことで、交感神経が促進し、その後急激に低下します。これにより、リラックス効果をもたらすと同時に、自律神経のバランスを保ちます。
• 脳内物質の分泌: 笑うことで脳内物質が分泌され、心身がリラックスします。これらの脳内物質には、ストレスを軽減する「ドーパミン」、痛みを和らげる「エンドルフィン」、幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」、愛情ホルモン「オキシトシン」などがあります。
• 免疫力の向上: 笑うことによって体内のナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化し、その結果、免疫力が高まるかもしれません。

笑うことは自律神経のバランスを整えるだけでなく、心身の健康全般に良い影響を及ぼします。
「笑う門には福来る」とも言いますし(^^)

ただし、これは個々の体調や生活習慣により異なるため、絶対的な効果を保証するものではありません。

健康に関する懸念がある場合は、適切な医療機関での診察をお勧めします。毎日の生活の中で、笑うことを大切にしてみてくださいね。

ひとりでも楽しく笑う方法

最近あんまり笑ってないなぁと思った方。ひとりでも、笑う方法がありますよ(^^)

• 好きなコメディを視聴する: テレビ番組や映画、YouTubeなどでお気に入りのコメディを見ることで、自然と笑顔になれます。
• 面白い本やマンガを読む: 笑いを誘うエッセイやコミックを読むことも、1人でも楽しく笑う方法の一つです。
• 鼻歌を歌う: 鼻歌を歌うことで、心地よい気分になり、自然と笑顔になれます。
• 深呼吸をする: 深呼吸をすることで、リラックスし、心地よい気分になり、自然と笑顔になれます。
• ペットと遊ぶ: ペットと遊ぶことで、自然と笑顔になれます。
• 趣味に没頭する: 自分の好きなことをすると、自然と笑顔になれます。
• 音楽を聴く: 好きな音楽を聴くことで、心地よい気分になり、自然と笑顔になれます。

ビタミン・ミネラルたっぷり！簡単レシピ

「コーンとひじきの簡単おやき」

材料（2人分）

• コーン缶：200g
• 枝豆（冷凍）：100g　※あれば
• 乾燥ひじき：小さじ2
• 絹ごし豆腐：1/2丁（150g）
• 片栗粉：大さじ1
• 薄力粉：大さじ1
• 塩：適量
• ごま油：適量

作り方

1. コーン缶の汁を切り、枝豆は茹でてから皮を取り除きます。ひじきも水で戻します。
2. ボウルにコーン、枝豆、ひじき、絹ごし豆腐、片栗粉、薄力粉、塩を入れて混ぜます。
3. スプーンですくってフライパンに落とし、形を整えて両面焼きます。
4. 中まで火が通ったらごま油を回し入れて完成です。

コーンはビタミンB1とビタミンC、枝豆はビタミンK、ビタミンC、ビタミンE、ひじきにはビタミンA、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、C、Eなど多くのビタミンが含まれています。

まとめ

今回は自律神経の整え方についてご紹介しました。

自律神経を整えることで、心と体の調和を保つことが可能になります。毎日の生活の中で自律神経を整えるための小さな工夫を取り入れて、健康的な日々をお過ごしくださいね！