夜も油断禁物！「夜間熱中症」にご注意を

こんにちは！やまとーヤクルトの梅本です。

今年の夏は本当に暑いですね。寝苦しい夜が続いて、ぐっすり眠れない…そんな方も多いのではないでしょうか。

ところで、「熱中症＝昼間の炎天下」というイメージ、ありませんか？ 実は、夜間にも熱中症のリスクがあるんです！

今回は、夜間熱中症の原因や症状、予防法についてわかりやすくご紹介します。

※2024年8月12日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2025年8月11日に再度公開しました。

夜間熱中症ってなに？

夜間熱中症とは、夜の時間帯に起こる熱中症のこと。 日中ほど気温が高くなくても、湿度や室内環境によって体に熱がこもり、症状が出ることがあります。

夜間でも熱中症が起こる理由

夜間でも熱中症が発生する理由はいくつかあります。

• 高温多湿な夜 　気温が下がりにくく、湿度も高いため、体の熱が逃げにくくなります。
• 換気不足の寝室 　空気がこもると室温・湿度が上がり、熱中症のリスクが高まります。
• 水分不足 　寝ている間は水分補給ができず、脱水状態になりやすいです。
• 通気性の悪い寝具や衣類 　厚手の布団やパジャマは熱を閉じ込めてしまいます。

夜間熱中症の症状とサイン

以下のような症状が見られたら要注意です。

• 頭痛・めまい・吐き気
• 筋肉のけいれん（特に足や手）
• 異常な発汗（寝具が濡れるほど）
• 体温の上昇・口の渇き・呼吸の乱れ
• 疲労感や倦怠感が強い

リスクが高い人は？

特に注意が必要なのは以下の方々です。

・高齢者
高齢者は体温調節機能が低下しているため、体温が上昇しやすく、熱中症のリスクが高まります。また、汗をかく機能も低下しているため、体内の熱を効果的に放散できません。

・子ども
子供は体温調節機能が未発達であり、体温が急激に上昇しやすいです。また、体表面積が大きいため、外部の温度変化に敏感です。

・持病を持つ方
心臓病や糖尿病などの持病を持つ人々は、体温調節機能が低下している場合が多く、熱中症のリスクが高まります。また、特定の薬物を服用している場合も、体温調節に影響を与えることがあります。

高温・多湿・換気不足…夜間熱中症を招く環境とは？

• 高温多湿な環境
  夏の夜は気温が下がりにくく、湿度も高め。 このような環境では、汗をかいても蒸発しにくく、体内の熱が逃げづらくなります。 特に、夜になっても気温が30℃近くある日は要注意です。
• 換気不足の寝室
  窓を閉め切ったまま、エアコンや扇風機を使わないと、室内の空気がこもってしまいます。 その結果、温度も湿度も上昇し、熱中症のリスクが高まります。
• 密閉された空間
  空気の流れがない密閉空間では、熱がこもりやすくなります。 寝室のドアを閉め切っている場合や、窓が小さい部屋などは特に注意が必要です。

夜間熱中症の予防法

• 寝室の温度管理 　エアコンは25〜28℃が目安。タイマー機能も活用しましょう。 　扇風機で空気の循環を促すのも効果的です。
• 水分補給 　寝る前にコップ1杯の水を。夜中に目が覚めたときも少量の水を飲みましょう。
• 寝具・衣類の見直し 　通気性の良い素材（コットン・リネンなど）を選び、厚手の布団は避けましょう。

もし夜間熱中症が疑われたら

• 涼しい場所に移動
• 首・脇・股などを冷やす
• 水分補給（少しずつ）
• 安静にして様子を見る

※意識がない、症状が重い場合はすぐに119番へ。 症状や持病、応急処置の内容を詳しく伝えましょう。

救急通報時に伝えるべきポイント

1. 症状の内容 　例：頭痛、めまい、吐き気、筋肉のけいれん、異常な発汗など
2. 本人の情報 　年齢、性別、持病の有無（心臓病・糖尿病など）
3. 現在の体温 　可能であれば体温計で測定し、数値を伝えましょう
4. 行った応急処置 　例：体を冷やした、水分を補給した、安静にさせた など

まとめ

夜間でも熱中症は起こります。 快適な睡眠環境を整え、しっかり水分補給をして、暑い夏を元気に乗り切りましょう！